Tennisarmbåge (Lateral Epikondylit) rehab, bandage, hjälpmedel och skydd

Tennisarmbåge är en åkomma som ganska många av oss drabbas av någon gång i livet. Det är ett tillstånd av smärta på utsidan av armbågen, som vanligtvis beror på överansträngning av muskler och senfästen i armbågen. Oftast är det den dominanta sidan som drabbas, det vill säga den arm som vi oftast använder.

Orsaker till armbågsskadan

Tennisarmbåge uppstår om vi utför repetitiva och ensidiga rörelser med armen, och där handgreppet används. Det kan orsaka en överbelastning av muskel- och senfästen på armbågens utsida, med ganska kraftiga smärtor som följd.

Framförallt uppkommer det hos personer som arbetar med tunga ensidiga rörelser, till exempel inom yrkesgrupper som snickare, målare och överhuvudtaget hårt kroppsarbete. I sportens värld drabbas bland andra golfspelare, tyngdlyftare, badmintonspelare och så klart även tennisspelare. Bland just tennisutövare är det över 50% som någon gång råkar ut för tennisarmbåge.

Vem kan drabbas av tennisarmbåge?

Åkomman är lika vanlig hos kvinnor som män, men är vanligast bland personer över 40 år. Tennisarmbåge är på intet sätt farlig och brukar i allmänhet läka ut av sig självt. Åkomman har inget samband med andra sjukdomar.

Symptom på tennisarmbåge

När jag har ont i armbågen, hur vet jag då att det är just tennisarmbåge jag har? Några av de vanligaste symptomen är:

• Värk eller ömhet på utsidan av armbågen och underarmens ovandel
• Du kan få ont i viloläge, t.ex. om du ligger ned så att det skapas ett tryck på utsidan av armbågen
• Problem med att ta ett kraftigt tag om något eller att knyta näven
• Det gör ont när du vrider underarmen, som när du ska vrida om en nyckel eller skruva in en skruv
• Du känner svaghet i handen och armen. Vanliga enkla moment som att hälla upp en kopp kaffe eller lyfta ett mjölkpaket är svåra att utföra och medför smärta
• Det gör ont att sträcka ut armen helt och hållet

Hur kan jag lindra smärtan?

Tennisarmbåge har, som det heter, stor självläkningspotential, där 90% av de som drabbas är fria från besvär inom ett år. Åkomman beror ju på en överansträngning av muskler och senfästen och därför är vila att rekommendera. Så det enskilt viktigaste du kan göra själv är att låta bli att överbelasta armen med rörelser som gör ont. Det är sällan nödvändigt att stanna hemma från arbetet.

Har du svår värk, kan smärtstillande läkemedel ta udden av de värsta topparna.

Behandling av tennisarmbåge

Oftast är det egentligen inte nödvändigt att behandla för tennisarmbåge, eftersom den i de flesta fall går över av sig självt med tiden. Men för att bli av med besvären fortare, finns det flera sätt att behandla skadan, förutom att undvika överansträngning.

• Var uppmärksam på hur du använder dina händer. Det är nämligen inte enbart de rörelser som orsakat skadan som kan göra att besvären håller i sig. Försök därför att undvika repetitiva rörelser med uppåt/bakåtböjda handleder. Det är heller inte bara tungt arbete som kan överbelasta muskeln utan även upprepade rörelser helt utan större belastning.
• För att avlasta det skadade området finns en rad olika produkter, t.ex. epikondylitarmband (även kallar tennisarmågsbandage) och olika former av armbågsskydd. Gemensamt för dem alla är att de avlastar armbågen och hjälper till med att lindra besvären.
• Akupunktur är en behandlingsmetod som ofta kan lindra smärtorna, men det påskyndar inte läkningen.
• En kortisonspruta som du kan få vid ett läkarbesök ger oftast snabb lindring. Traditionellt sett är det en behandling som ofta har rekommenderats. Men det är ingen lösning på sikt, eftersom kortison kan öka risken för att besvären kommer tillbaka och dessutom blir långvariga.
• Stötvågsbehandling kan stimulera läkningsprocessen. Det är en metod som innebär att en apparat via ljudvågor överför ett tryck mot det skadade området.
• Fysioterapi. Träning där man succesivt ökar belastningen kan vara effektiv. Om du tänker genomföra övningarna hemma kan det vara lämpligt att först rådfråga en sjukgymnast, läkare eller arbetsterapeut, så att du gör de ”rätta” övningarna.
• Operation ses alltid som den allra sista utvägen. Om du haft långvariga besvär som inte går tillbaka, kan en ortoped eller kirurg ta beslutet att åtgärda skadan genom ett kirurgiskt ingrepp. Operationen går ut på att man lossar på muskelfästet och tar bort skadad vävnad. Förhoppningen är att den följande läkningsprocessen ska få bort besvären.

Exempel på övning vid tennisarmbåge

Fyll en plastdunk med en eller två liter vatten. Du håller dunken med den skadade armen, med underarmen stödd mot armstödet. Själva handen ska ”hänga fritt” och du håller dunken med handflatan neråt.

Sänk sakta dunken, under ca fem sekunder, med hjälp av endast handleden, från högsta till lägsta läge. Under loppet av en sekund höjer du sedan till högsta läget igen.

Upprepa detta 15 gånger. Vila i en halv till en minut. Upprepa sedan övningen två gånger till.

Denna övning gör du en gång om dagen i ungefär tre månader. För varje vecka ökar du vikten något, genom att fylla på med en deciliter vatten i taget. Kom ihåg att lättare träningsvärk är helt naturligt och ett tecken på att övningarna ger resultat. Om en dock inte avtar tills dagen efter, kan du minska vikten något igen.

SportsRehab har de rätta armbågsskydden

Hos SportsRehab hittar du ett flertal olika skydd som kan hjälpa dig som drabbats av tennisarmbåge och andra besvär. Är det något du undrar över eller vill ha råd, så är du välkommen att kontakta oss.

SportsRehab.se