Fotvalvsstöd

Våra fötter och anklar och ben är så smart konstruerade så att när vi står, går och springer finns det en inbyggd stötdämpare som anpassar sig efter underlaget. Valvkonstruktionen är den starkaste konstruktionen av alla och kan bära upp otroliga vikter. Den fungerar som en stötdämpare och klarar nästan hur mycket som helst, när de är tränade för det.

Dock tål inte fotvalvet hur mycket ansträngning som helst om man inte är van. Foten består av ben, leder, muskler och binds ihop av mer än 100 ligament. Dessa arbetar tillsammans och lyfter upp fotvalvet som fungerar fjädrande när vi lägger kraft i stegen. Precis som vilken muskel som helst i kroppen så måste man träna upp musklerna kring fotvalvet.

För dig som är ovan vid aktivitet kan ett fotvalvsstöd vara bra att använda i förebyggande syfte. Det finns en hel del fotvalvsstöd på marknaden för olika ändamål och aktiviteter. Generellt brukar ett fotvalvstöd av ergonomiskt bra kvalitet ge foten och dina leder hjälp med att:

• Ge stöd åt fotvalvet
• Avlasta dina leder från tryck
• Lindra knä-, fot- och ryggsmärta
• Få ett korrekt gångmönster

Överansträngning

När du utsätter fötterna för ansträngning som de inte är vana vid kan det uppstå skador, om man inte lyssnar på sina fötter i tid. När du är överansträngd känns fötterna trötta och du får en svidande känsla i hålfoten. Dina trampdynor känns ömma eller brännande och en krampaktig känsla kan spridas ut till tårna.

Grundregeln är att man ska lyssna på kroppen. Har du ont i fötterna kan ett stödjande fotvalvstöd vara guld värd. Ansträngningen kan göra att ditt fotvalv kollapsar eftersom dina muskler i fötterna inte klarar av tyngden. Nedsjunkna fotvalv kan ge många otrevliga besvär och komplikationer. Det kan bero på en långvarig belastning i felaktiga skor eller att det är en skada på en sena som löper under foten.

När vi springer belastar vi våra fötter med två till tre gånger vår egen vikt, vilket vi oftast klarar när våra fötter är tränade. När man är överviktig är det inte ovanligt att man har problem med nedsjunkna fotvalv. När fotvalvet sjunker belastas kroppen fel och en felaktig kroppsställning kan leda till komplikationer i rygg, knän och fotleder.

Symtom och behandling

Det är många som är måna om sin kropp och hälsa idag. För att hålla sig vältränad behöver vi träna upp alla typer av muskler i kroppen, det är alla överens om. Därför är det vanligt att man spenderar många timmar på ett gym eller är ute och joggar, springer och promenerar. Fotmusklerna har en avgörande betydelse för vår hållning och balans men vi glömmer ofta bort att träna dem.

De flesta av oss glömmer bort att träna våra fötter, därför är fotskador en av de vanligaste orsakerna till smärta i fötterna. När du har smärta i foten kan det vara skönt och avlastande med ett fotvalvsstöd. Här är några av de tillfällen som det kan vara skönt med ett fotvalvsstöd:

• Hälsmärta
• Trötthetskänsla i foten
• Smärta i knä
• Ryggont
• Nedsatt rörlighet i foten
• Nedsjunkna fotvalv
• Domningar i foten

När behöver vi fotvalvstöd

När vi har skadat oss i foten är det viktigt att man kommer igång att träna så fort som möjligt. Ett fotvalvsstöd ger dig den stabilitet du behöver för att kunna fungera någorlunda normalt. Det avlastar, ger smärtlindring och skapar balans i foten. Fotvalvsstödet förhindrar också att du råkar ut för ytterligare skador i foten – eller rygg och knän.

Ska du ut på långvandring eller ska utöva en aktivitet som dina fötter inte är vana vid kan man använda fotvalvsstöd i förebyggande syfte. Det finns en rad olika sjukdomstillstånd som gör att fotvalvet känns ostabilt och då kan det vara bra att stärka fotvalvet tillfälligt tills du känner dig starkare.

Ett fotvalvsstöd bör användas för tillfällig lindring och stöd eller i förebyggande syfte. När du känner dig starkare är det viktigt att bygga upp dina muskler i foten. Det är mycket lättare att dra på sig skador när man har en försvagad muskulatur i foten.